날씨가 더워지면서 옷이 얇아짐에 따라 급히 다이어트를 시작하는 분들이 많아졌습니다. 급격한 다이어트 식단시 방심할 수 있는 아주 조심해야 할 영양소 BEST3를 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 다이어트시 먹어야 할것과 제한해야 할것에 대해 헷갈리거나 잘못 알고 있는부분이 많이 있습니다. 이런 부분 위주로 오늘 주의해야할 영양소 알아보겠습니다. 다이어트 식단, 포화지방 제한하기 다이어트 식단시 조심해야할 첫번째 영양소는 포화지방입니다. 흔히들 포화지방과 불포화 지방의 구분을 못하고 완전히 지방을 제한 하려 하시는 분들이 있는데 이때 반드시 포화지방의 구분을 하실줄 아셔야겠죠? 포화지방은 혈중 콜레스테롤의 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며 고지방 육류, 트랜스 지방 향유량이 높은 가공..

벌크업이라고 들어 보셨을겁니다. 벌크업은 근육량과 근성장을 위한 보디빌딩의 방식이란거 알고 계신가요? 과연 이 벌크업은 어떻게 하는것인지 알아보겠습니다. 마른 체형 혹은 이제 막 웨이트를 시작한 헬린이들이 벌크업 한다고 하며 하려 하는데요 마구잡이 식으로 하게 되면 근육도 얻지 못하고 뚱뚱한 체형의 지방만 얻게 될것입니다. 어느정도의 근성장의 스킬을 갖추고 철저히 생활습관을 관리 해야 하는 부분임을 알고 접근했으면 합니다. 하지만 철저한 관리를 한다면 누구보다 빠르고 원하는 근육을 얻게 되실 겁니다. 근육을 키우는 벌크업 전략식단 : 올바른 칼로리 근육을 키우기 위해 중요한 첫 번째 단계는 올바른 식단입니다. 올바른 칼로리 과잉 섭취와 영양소 균형을 유지하는 것이 필수적입니다. 개인의 몸무게, 신체 활동..

다이어트를 시작하며 헬스장을 등록하고 근력운동을 시작했는데, 운동하거 가기 전에 뭘 어떻게 해야 할까요? 다이어트중인데 먹고 가는게 맞을까요? 라는 질문을 많이 받았습니다. 과연 헬스장 가기전에 어떻게 먹어야 할지 꿀전략 알려드리겠습니다. 근육을 발달시키고 건강한 체력을 유지하기 위해서는 근육 운동 전에 올바른 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 올바른 식단은 운동 성과를 극대화하고 부상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 근육 운동 전에 적절한 식단 전략을 자세히 안내해드리겠습니다 근력 운동 전의 올바른 식단 : 충분한 수분 섭취 근육 운동 전에 충분한 수분을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 수분은 근육 기능과 혈류를 유지하며, 체온 조절과 대사 활동에도 관여합니다. 운동 1~2시간..

다이어트는 생활이 풍요로워지고 소득이 늘어날수록 더욱 찾게되고 필요로 하는 행위가 되었죠? 하지만 다이어트를 성공적으로 완료 하는 방법은 과연 어떻게 해야 할까요?? 다이어트 성공하는 방법, 이미 모두 알고 있지 않나요? 다이어트 성공하는 방법은 이미 모두 알고 있을겁니다. 정보가 워낙 많고 글이 아니라 동영상을 통해서 관심 있으신 분들이라면 이미 엄청난 양의 정보를 보고 듣고 있으실거고 이미 실행 하고 계신분들도 있을거구요. 하지만 그 정보 안에서 알려주고 있지 않은것들 그리고 놓치고 있는것들이 있습니다. 첫번째, 그 정보의 신뢰성을 둘째치고 나에게 맞는건가? 내체형과 내나이 내경험치에 맞는건가? 를 생각해보셔야 합니다. 영상속에 나오는 유튜버 혹은 연예인이 저렇게 해서 살을 뺐다고 나도 똑같이 한다고..